Mehr Selbstvertrauen durch Selbstverteidigung für Frauen

Kürzlich durften wir ein besonderes Team bei uns in der Sportschule begrüßen: die Hautarztpraxis Remscheid war mit ihrem gesamten Praxisteam zu Gast. Gemeinsam haben wir einen dreistündigen Exkurs ausschließlich für Frauen durchgeführt.
Im Mittelpunkt standen Selbstvertrauen, souveränes Auftreten und praxisnahe Selbstverteidigung – in einem geschützten Rahmen und ohne sportliche Vorerfahrung.

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1. Ziel des Workshops: Sicherheit beginnt im Kopf

Das Ziel des Exkurses war klar definiert: Gefahrensituationen früh erkennen, ruhig bleiben und handlungsfähig sein. Besonders im Arbeitsalltag einer Arztpraxis können unangenehme oder bedrohliche Situationen entstehen.

Der Fokus lag daher nicht auf Kampf, sondern auf Selbstwahrnehmung, Distanz, Prävention und klarer Kommunikation.
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2. Der Ablauf des 3-stündigen Exkurses

2.1 Einstieg, Sicherheit & Erwartungsmanagement

Zu Beginn fand eine kurze Vorstellungsrunde statt. Anschließend wurden typische Gefahrensituationen aus dem Praxisalltag besprochen – etwa im Wartezimmer, an der Anmeldung oder im Behandlungsraum.

Eine zentrale Grundregel begleitete den gesamten Workshop:
Flucht, Distanz, Hilfe – erst danach Technik.
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2.2 Prävention & Deeskalation

In diesem Abschnitt ging es darum, Situationen frühzeitig zu entschärfen. Die Teilnehmerinnen arbeiteten intensiv an Körpersprache, Blickkontakt, Stimme und klaren verbalen Grenzen.

Eine kurze Übung, bei der die Teilnehmerinnen über ein persönliches Thema sprachen, zeigte eindrucksvoll, wie sehr Haltung und Ausstrahlung wahrgenommen werden.
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2.3 Grundlegende Selbstverteidigung – niedrigschwellig & effektiv

Im praktischen Teil wurden einfache, realistische Techniken geübt. Dazu gehörten Befreiungen aus Handgelenksgriffen, Festhalten an Arm oder Kleidung sowie Schutzreaktionen bei Schubsen oder bedrohlichem Näherkommen.

Der Schwerpunkt lag immer auf Loskommen, Abstand schaffen und Hilfe holen – nicht auf Kraft oder sportlicher Leistung.
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Um den Transfer in den Alltag zu ermöglichen, folgten vereinfachte Stresssimulationen. Laute Stimmen, Zeitdruck und überraschende Situationen halfen dabei, Entscheidungen unter Stress zu trainieren.

Die Techniken wurden in praxisnahen Szenarien angewendet – an der Anmeldung, im Raum oder in Türnähe.
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2.5 Recht & mentale Sicherheit

Ein wichtiger Bestandteil war die rechtliche Einordnung. Was bedeutet Notwehr? Was heißt Verhältnismäßigkeit? Diese Fragen wurden verständlich und praxisnah beantwortet.

Besonders wichtig war die mentale Botschaft:
„Ich darf mich schützen.“
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2.6 Abschluss & wichtigste Erkenntnisse

Zum Abschluss wurden die wichtigsten Inhalte zusammengefasst und offene Fragen geklärt. Die Teilnehmerinnen nahmen klare, alltagstaugliche Handlungsempfehlungen mit – und vor allem ein gestärktes Gefühl von Sicherheit.

Das Feedback des Teams der Hautarztpraxis Remscheid zeigte deutlich, wie wertvoll solche Formate für Frauen sind.
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Fazit

Selbstvertrauen, Selbstsicherheit und Selbstverteidigung gehören zusammen. Der Workshop hat gezeigt, wie viel Stärke bereits vorhanden ist, wenn Frauen lernen, ihrer Wahrnehmung zu vertrauen und klar zu handeln.

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